Træningstilbud
Begynder træning
Det anbefales, at uøvede starter på et begynderhold. Det er vigtigt - for at undgå skader - at man arbejder formen roligt og systematisk op.
Hvert forår bliver der normalt etableret begynderhold i løb og ved behov i Power Walk og stavgang. Træningen varetages primært af erfarne løbere og motionister, hvoraf mange har været på trænerkurser. Forløbet tilrettelæges, så alle kan være med. Risikoen for at tabe modet underveje er også mindre, når man er med på et begynderhold, hvor man kan støtte hinanden.
Når man har afsluttet begyndertræningen - eller i forvejen er nogenlunde øvet - er der en vifte af muligheder, f.eks.:
½ times holdet
Holdet motionerer ca 30 min. (mandag, onsdag kl. 18.00 og fredag kl. 17.30). Efter endt begyndertræningsprogram kan man gå direkte på dette hold. Holdet er også for medlemmer, der ønsker at deltage i en regelmæssig træning, men har begrænset tid til rådighed. Der trænes i et moderat tempo. I de lyse perioder om sommeren mødes man ved skoven ved indgangen på Mørdrupvej og om vinteren mødes man ved Espergærde hallen
Orange hold
For dem, der vil lidt mere, er der etableret et orange hold (mandag, onsdag og fredag - alle dage kl. 17.30 samt søndag kl. 08.30). Her træner man ca. 30-40 minutter i moderat tempo. Der vil normalt være fast træner/turleder. Man foretrækker at løbe i skoven og starter derfor ved indgangen til skoven i de lyse perioder.
Grønt hold
For dem, der vil godt vil træne videre til f.eks. Eremitageløbet, er der etableret et grønt hold (mandag, onsdag og fredag - alle dage kl. 17.30). Her træner man ca. 45 minutter i moderat tempo. Der vil normalt være et træningsprogram og fast træner/turleder. Som mål haves normalt Eremitageløbet og evt. et halvmarathon i foråret. Det løbes i blandet terræn - både på vej, sti og i skoven og der startes altid ved Espergærde hallen ved Idrætsvej.
Rødt hold
Her vil der være lidt mere tempo på. Differentieret gruppeløb (mandag, onsdag og fredag - alle dage kl. 17.30), hvor træningen primært varieres mellem jogging, intervalløb og LSD-løb (long slow distance). Disse træningsformer er særdeles gode i en videre optræning af organismen og nyttige som optakten til deltagelse i større løb, som f.eks. Eremitageløbet (13,3 km) og forskellige halvmarathonløb (21,1 km). Fra tid til anden etableres der efter behov en overbygningstræning, med henblik på deltagelse i marathonløb (42,2 km). Der vil normalt være et træningsprogram og fast træner/turleder. er startes altid ved Espergærde hallen ved Idrætsvej.
Andre løbehold
Der er også lobehold / gruppeløb der træner på tirsdage og torsdage samt lørdage og søndage, og her må deltagerne normalt selv aftale nærmere om tid og sted. Der er dog flere ret fast etablerede grupper, f.eks. Gurresø-gruppen.
Power Walk
I 2001 blev der etableret Power Walk som træningstilbud (mandag, onsdag og fredag). Det er en effektive, men mere skånsom måde at komme i form på. Power Walk er samtidigt kaloriernes fjende nr. 1, da der sker stor fedtforbrænding. Yderligere kan det også være en god alternativ træningsform for løbere, der måske i perioder har svært ved at klare belastningen ved løb. Der deles normalt op i flere hold med forskelligt tempo.
Stavgang
Fra 2003 er der et fast stavgangshold med varierede ruter på vej og i skov. Der trænes normalt mandag, onsdag og fredag. Men også med mere individuel holdopdeling.
Valg af træning
Du kan læse mere om de enkelte hold, træningsprogrammer og kontaktpersoner i menupunktet for det enkelte hold.
OG HUSK! Vi har alle forskellige forudsætninger og evner, så du har altid nogle at følges med i det tempo og den distance, som passer dig
Man kan sammensætte sin træning helt frit og deltage når man vil på de enkelte holds træning. Alle er velkomne på alle hold.
Vi er overvejende en motionsklub, men støtter og opmuntre også til de bedst mulige individuelle sportspræstationer for det enkelte medlem.