Baggrund
Grønt hold er baseret på den hurtige del af stammen fra begynderholdet, der starter/startede i marts og slutter/sluttede med 30 minutters løb. Holdet startede maj 2009. Efterfølgende mål er at træne sig op til at kunne gennemføre Eremitageløbet i oktober og BTs halv - eller kvart-marathon året efter.
Grønt hold har eksisteret flere gange; men kun som et overgangshold, der havde som formål at træne hastighed/ løbsdistance op hos fortsætterholdet, indtil deltagerne kunne overgå til et af klubbens øvrige hold. Det nuværende hold synes dog at levedygtigt som selvstændigt hold. Det er som de øvrige Puls 3060 hold et åbent hold og alle, uanset baggrund, er velkomne til at deltage på holdet.
Udgangspunkt
Der lægges ud med distancer på 5-7 km hvert år i juni, og det forventes deltagerne kan løbe 5km på mellem 26-30 minutter
Mål
Efter basistræning, sommeren over, starter den egentlige optræning til Eremitageløbet sidst i juli og 10 uger frem og efter restitution i efteråret og julepausen startes umiddelbart efter nytår med træning til BT med et 16 ugers program.
Træningstider
Holdet træner mandag, onsdag og fredag, alle dage kl.17.30 med udgangspunkt fra Espergærde hallen. Efter nytår løbes desuden om søndagen kl. 09.30 - frem mod BTs halvmarathon.
Træningsprogram
Programmet bygger på variation.
Der vil være varighedsløb med rolige distanceture, fortrinsvist om mandagen. Endvidere vil der være intensitetstræning – mest om onsdagen, bestående af fartleg/ bakketræning/ intervaltræning/ sandløb. Fredagen vil i starten bestå af fælles træning med løb i eget tempo. Herudover vil der blive vekslet mellem korte restitution/ hyggeture, tærskel og farttræning samt 3km-test. Når der er søndagstræning vil der denne bestå af LSD løb (Long Slow Distance).
Træningen vil blive basere sig på deltagernes øjeblikkelige form og holdet føres roligt med bestemt op i distance og form.
Kontakt
For yderligere information kan man kontakte:
Nina Kayser tlf. 2216 6682
mail: groenthold@puls3060.dk
eller
Katrin Christiansen 4913 2343
