|
Dato |
Aktivitet |
Distance |
Ruteansvarlig |
|
ma 30 jan |
En lidt længere tur. Fx. til Humlebæk skole og gerne frit løb hjem.
|
9-10 km |
Katrin Christiansen |
|
on 01 feb |
Tur med lidt bakketræning.
|
7-8 km |
Søren Hansen |
|
fr 03 feb |
Rolig social tur evt. med orange hold.
|
7-8 km |
Fælles |
|
ma 06 feb |
Basis er ved at være lagt. Vi håber sneen holder sig fra stierne og vil fremover ikke have så meget bakketræning.
Vi går ind i en periode, hvor konditionstræningen skal forberedes, primært med ryk og fartleg. De næste måneder banker vi konditionen i top.
Vi lægger blødt ud med lidt fartleg f.eks. på stierne ved Espergærdecenteret. |
6-8 km |
Søren Hansen |
|
on 08 feb |
Vi slapper lidt af med en længere rolig tur :-)
|
9-11 km |
Susan Deleuran |
|
fr 10 feb |
Rolig tur med tempo til sidst med stigningsløb / lygtepæleløb.
|
7-9 km |
Søren Hansen |
|
ma 13 feb |
Opvarmning 2-3km,
varieret tempo / lygtepæleløb,
afjog / eget tempo hjem.
|
7-8 km |
Katrin Christiansen |
|
on 15 feb |
Længere rolig tur .
|
9-11 km |
Susan Deleuran |
|
fr 17 feb |
Roligt tempo ud og tempoløb hjem.
|
7-9 km |
Katrin Christiansen |
|
ma 20 feb |
Vi tager lige en "blød" uge inden vi for alvor tager fat på intervallerne.
Vi løber i roligt tempo med enkelte ryk op de bakker vi støder ind i.
|
7-9 km |
Søren Hansen |
|
on 22 feb |
Vi løber en rolig tur / passer på farten - vi skal helst føle overskud, når vi kommer samlet hjem.
|
7-9 km |
Fælles – Evt. fælles med orange hold |
|
fr 24 feb |
Rolig tur ud og tempo til sidst med stigningsløb / lygtepæleløb.
|
7-9 km |
Susan Deleuran |
|
ma 27 feb |
Længere rolig tur.
Efter et par km. med rolig opvarmning, løber vi med fast tempo.
|
10-11 km |
Katrin Christiansen |
|
on 29 feb |
Opvarmning,
intervalløb
10 x 200m / 40s pause,
afjog.
|
7-8 km |
Søren Hansen |
|
fr 02 mar |
Rolig social tur, evt. med orange hold.
|
7-8 km |
Fælles |
|
|
|
|