Lyserødt hold (5 km løb: 23-26 min)
Træning til BT 1/2M og/eller CPH-M
Mandag, onsdag og fredag kl. 17.30. Vi mødes ved Espergærde hallen.
|
Dato |
Aktivitet – Jan. 2012 |
Distance |
Ruteansvarlig |
|
|
Mandag 02. jan.
|
Vi slipper de opsparede energier løs og tager lidt lygtepæleløb efter ca. 15 minutters opvarmning.
|
7-8 km.
|
Claus Knudsen
|
|
|
Onsdag 04. jan.
|
Opvarmning, let bakketræning.
|
7-8 km.
|
Claus Knudsen
|
|
|
Fredag 06. jan.
|
Opvarmning og herefter en kort hurtig tur.
|
6-7 km.
|
Niels Henrik Pedersen
|
|
|
Søndag 08. jan.
kl. 09.30
|
Opstart på søndagstræningen med henblik på BT 1/2M og Københavns marathon.
|
12-15 km.
|
Claus Knudsen
|
|
|
Mandag 09. jan.
|
Fri træning. De fremmødte aftaler en tur. Evt. følges grønt hold, hvor man lægger sig pænt bagved!
|
|
Ingen turleder/fælles
|
|
|
Onsdag 11. jan.
|
Opvarmning, 10-20-30 intervalløb.
|
7-9 km.
|
Claus Knudsen
|
|
|
Fredag 13. jan.
|
Vi finder byens bedste bakke og besejrer den i flere omgange.
|
8-9 km.
|
Niels Henrik Pedersen
|
|
|
Søndag 15. jan.
|
Lang søndagstur.
Se separat program.
|
14-17 km.
|
|
|
|
Mandag 16. jan.
|
Fri træning. De fremmødte aftaler en tur. Evt. følges grønt hold, hvor man lægger sig pænt bagved!
|
|
Ingen turleder/fælles
|
|
|
Onsdag 18. jan.
|
Opvarmning,
korte intervaller og 2km på 10min,
afjog
|
7-9 km.
|
Claus Knudsen
|
|
|
Fredag 20. jan.
|
Bakketræning. Evt. sammen med grønt hold.
|
7-8 km.
|
Claus Knudsen
|
|
|
Søndag 22. jan.
|
Lang søndagstur.
Se separat program.
|
|
|
|
|
Mandag 23. jan.
|
Fri træning. De fremmødte aftaler en tur. Evt. følges grønt hold, hvor man lægger sig pænt bagved!
|
|
Ingen turleder/fælles
|
|
|
Onsdag 25. jan.
|
En lidt længere tur hen til en bakke.
|
8-9 km.
|
Claus Knudsen
|
|
|
Fredag 27. jan.
|
Opvarmning og herefter
tempoløb hjem.
|
8-9 km.
|
Niels Henrik Pedersen
|
|
|
Søndag 29. jan.
|
Lang søndagstur.
Se separat program.
|
|
|
|
|
Mandag 30. jan.
|
Vi tager en lidt blød uge:-)
Fri træning. De fremmødte aftaler en tur.
|
|
Ingen turleder/fælles
|
|
|
Onsdag 01. feb
|
Rolig tur
|
11-12 km.
|
Claus Knudsen
|
|
|
Fredag 03. feb
|
Roligt løb med lidt stigningsløb / lygtepæleløb til sidst.
|
8-9 km.
|
Niels Henrik Pedersen
|
|
|
Mandag 06. feb
|
Fri træning.
De fremmødte aftaler en tur.
|
|
|
|
|
Onsdag 08. feb
|
Vi skal til at have hævet tempoet generelt.
Vi lægger ud med fartleg og får pulsen lidt op og slutter af med 2km tempoløb.
|
9-11 km.
|
Claus Knudsen
|
|
|
Fredag 10. feb
|
Roligt løb, hvor vi gi’r den lidt gas med frit løb til sidst.
|
8-9 km.
|
Niels Henrik Pedersen
|
|
|
Mandag 13. feb
|
Fri træning.
De fremmødte aftaler en tur.
|
|
|
|
|
Onsdag 15. feb
|
Laaang opvarmning,
10-20-30 intervaller,
afjog.
|
10-11 km.
|
Claus Knudsen
|
|
|
Fredag 17. feb
|
Let løb, hvor vi slutter med 2km. tempoløb på 9½ min.
|
8-9 km.
|
Claus Knudsen
|
|
|
Mandag 20. feb
|
Fri træning.
De fremmødte aftaler en tur.
|
|
|
|
|
|
|
|
|