|
Dato |
Aktivitet |
Distance |
Ruteansvarlig |
|
søndag 8. januar
|
Se søndagsprogram
|
18 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 9. januar
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
8-9 km |
Thomas Hvidt |
|
onsdag 11. januar
|
Bakkeløb
Efter opvarmning finder vi en bakke eller to og taber pusten
Tempo individuelt
|
8-9 km |
Henrik Bo Larsen |
|
fredag 13. januar
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
7-9 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
søndag 15. januar
|
Se søndagsprogram
|
23 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 16. januar
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
9-10 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
onsdag 18. januar
|
Intervaltræning
Korte og mellemlange intervaller
Tempo individuelt
|
8-9 km |
Thomas Hvidt |
|
fredag 20. januar
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
7-9 km |
Henrik Bo Larsen |
|
søndag 22. januar
|
Se søndagsprogram
|
20 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 23. januar
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
8-10 km |
Henrik Bo Larsen |
|
onsdag 25. januar
|
Bakkeløb
Tempo individuelt
|
7-9 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
fredag 27. januar
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
7-9 km |
Thomas Hvidt |
|
søndag 29. januar
|
Se søndagsprogram
|
23 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 30. januar
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
8-9 km |
Thomas Hvidt |
|
onsdag 1. februar
|
Intervaltræning
Korte og mellemlange intervaller
Tempo individuelt
|
8-9 km |
Henrik Bo Larsen |
|
fredag 3. februar
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
7-9 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
søndag 5. februar
|
Se søndagsprogram
|
15 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 6. februar
|
Roligt løb
Det er fuldmåne, så hvis det er klart vejr, tager vi pandelamperne på og tager en tur over Kelleris
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
8-10 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
onsdag 8. februar
|
Tempoløb
3 km opvarmning
5 km fulde gardiner
Afjog
Tempo individuelt
|
9-10 km |
Thomas Hvidt |
|
fredag 10. februar
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
7-8 km |
Henrik Bo Larsen |
|
søndag 12. februar
|
Se søndagsprogram
|
24 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 13. februar
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
8-9 km |
Henrik Bo Larsen |
|
onsdag 15. februar
|
Bakkeløb
Vi finder nogle ulidelige bakker og lider
Tempo individuelt
|
8-9 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
fredag 17. februar
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
7-9 km |
Thomas Hvidt |
|
søndag 19. februar
|
Se søndagsprogram
|
20 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 20. februar
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
10-11 km |
Thomas Hvidt |
|
onsdag 22. februar
|
Intervaltræning
Trekants- eller pyramideløb
Tempo individuelt
|
7-9 km |
Henrik Bo Larsen |
|
fredag 24. februar
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
8-9 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
søndag 26. februar
|
Lang søndagstur
|
26 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 27. februar
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
7-9 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
onsdag 29. februar
|
Bakkeløb
Tempo individuelt
|
8-9 km |
Thomas Hvidt |
|
fredag 2. marts
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
7-8 km |
Henrik Bo Larsen |
|
søndag 4. marts
|
Lang søndagstur
|
22 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 5. marts
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
9-10 km |
Henrik Bo Larsen |
|
onsdag 7. marts
|
Intervaltræning
Lange intervaller
Tempo individuelt
|
8-9 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
fredag 9. marts
|
Let løb
Det er fuldmåne, så hvis det er klart vejr, tager vi pandelamperne på og tager en tur over Kelleris.
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
8-9 km |
Thomas Hvidt |
|
søndag 11. marts
|
Lang søndagstur
|
15 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 12. marts
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
9-10 km |
Thomas Hvidt |
|
onsdag 14. marts
|
Bakketræning
Tempo individuelt
|
7-9 km |
Henrik Bo Larsen |
|
fredag 16. marts
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
8-9 km |
Bjarne V. Hansen |
|
søndag 18. marts
|
Lang søndagstur
|
25 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 19. marts
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
8-9 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
onsdag 21. marts
|
Intervaltræning
Eget tempo
Korte og lange intervaller
|
7-9 km |
Thomas Hvidt |
|
fredag 23. marts
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
|
Henrik Bo Larsen |
|
søndag 25. marts
|
Lang søndagstur
Alternativt: Griseløbet
NB! Husk vi er gået over til sommertid.
|
22 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 26. marts
|
Så fik vi skiftet til sommertid! Yeehaaa.
Vi fejrer det med en rolig tur i skoven.
Måske en Gurre tur, hvis underlaget tillader det.
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
9-11 km |
Henrik Bo Larsen |
|
onsdag 28. marts
|
3 km. test
Vi mødes ved hallen til sædvanlig tid og laver fælles opvarmning.
Ellers møder man ved rensningsanlægget i Egebæksvang. Starten går præcis klokken 17:45.
|
5-7 km |
Mogens Mogensen |
|
fredag 30. marts
|
Kort, rolig tur
Vi skal langt på søndag
Gns. tempo efter opvarmning
5:20 – 5:30
|
5-7 km |
Thomas Hvidt |
|
søndag 1. april
|
Lang søndagstur
|
30 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 2. april
|
Kort, rolig tur efter hård søndag
Gns. tempo efter opvarmning
5:10 – 5:30
|
6-7 km |
Thomas Hvidt |
|
onsdag 4. april
|
Bakketræning
En, to, tre pust
Tempo individuelt
|
8-9 km |
Henrik Bo Larsen |
|
fredag 6. april
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
7-9 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
søndag 8. april
|
Lang søndagstur
|
23 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 9. april
|
Længere mandagstur
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
10-12 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
onsdag 11. april
|
Intervaltræning
1000 meter intervaller
4-5 stykker
Tempo individuelt
|
8-9 km |
Thomas Hvidt |
|
fredag 13. april
|
Tempoløb
Kan vi slå personlig rekord på Espergærdeløbsruten?
Tempo individuelt
|
8-9 km |
Henrik Bo Larsen |
|
søndag 15. april
|
Lang søndagstur
|
21 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 16. april
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
9-11 km |
Henrik Bo Larsen |
|
onsdag 18. april
|
Bakketræning
Vi leger bjerggeder og mærker, at vi lever
Tempo individuelt
|
7-9 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
fredag 20. april
|
Kortere, rolig tur
Nogen skal jo til Lyngby søndag
Gns. tempo efter opvarmning
5:10 – 5:30
|
6-7 km |
Thomas Hvidt |
|
søndag 22. april
|
Lang søndagstur
Alternativt:
BT halvmarathon
|
21,097 km
eller
20 km |
Vi samles foran hallen og kører i de biler, der er til rådighed
Alternativt:
Se søndagsprogram |
|
mandag 23. april
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
8-9 km |
Thomas Hvidt |
|
onsdag 25. april
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
11-13 km |
Henrik Bo Larsen |
|
fredag 27. april
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
7-9 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
søndag 29. april
|
Lang søndagstur
|
20 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 30. april
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:10 – 5:30
|
8-10 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
onsdag 2. maj
|
Intervaltræning
Korte, hurtige intervaller
Tempo individuelt
|
8-10 km |
Thomas Hvidt |
|
fredag 4. maj
|
Let løb
Gns. tempo efter opvarmning:
4:30 - 4:45
|
6-7 km |
Henrik Bo Larsen |
|
søndag 6. maj
|
Lang søndagstur
|
18 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 7. maj
|
Roligt løb
Gns. tempo efter opvarmning
5:00 – 5:10
|
9-10 km |
Henrik Bo Larsen |
|
onsdag 9. maj
|
Fartleg i skoven
Tempo individuelt
|
8-9 km |
Bjarne Vibæk Hansen |
|
fredag 11. maj
|
Tempoløb
Espergærderuten rundt i fuld speed
Tempo individuelt
|
7-8 km |
Thomas Hvidt |
|
søndag 13. maj
|
Lang søndagstur
|
13 km |
Se søndagsprogram |
|
mandag 14. maj
|
Roligt løb
5:10-5:20
efter opvarmning
|
7-9 km |
Thomas Hvidt |
|
onsdag 16. maj
|
Kort rolig tur
5:10-5:30
efter opvarmning
|
5-7 km |
Fælles |
|
fredag 18. maj
|
Kort helt rolig tur
5:20-5:30
efter opvarmning
|
5-6 km |
Fælles |
|
søndag 20. maj
|
Nykredit Copenhagen Marathon 2012
|
42,195 km |
Vi ses i toget eller på Islands Brygge eller et sted i København.
Held og lykke! |
|
mandag 21. maj
|
Stængerne er ikke til det helt store. Men begynderne har afslutning - så kom ned og klap dem i mål. Med medaljen om halsen.
|
Ultra kort jogging tur.
3 km. |
Fælles |