Om Orange hold

På Orange hold har det sociale samvær stor betydning. Hver onsdag løber vi sammen med Lysegrønt hold og udover vores fælles trailture med kaffe og kage bagefter, har de to hold en pizzaaften i løbet af sommeren. En enkelt eller to fredage i løbet af året samles vi lige efter løb til et glas vin eller en vand og lidt snacks. Du er altid velkommen til at komme og løbe med et antal gange, inden du bestemmer dig for medlemskab. På Orange hold holder vi øje med tiden, men er ikke fanatikere hverken med tøj eller ure.

Tempo

Vi løber distancer på 5-9 km til hverdag. Vores træningstempo er som udgangspunkt 6:30/km, når vi løber længere ture. Det forventes, at deltagerne kan løbe 5 km på mellem 28-32 min. Så hvis du kan løbe 5 km på 6:15/km, vil du komfortabelt kunne følge med på vores hold. Hvis du kan løbe 5 km på 6:45/km, vil du akkurat kunne følge med.

Træningstider

Holdet træner mandag, onsdag og fredag. Alle dage kl. 17.30, hvor vi mødes på torvet i den nye Espergærde Idrætsby, Gymnasievej 2. Torvet er dér, hvor klatrevæggen er. Som en forsøgsordning, starter dette hold i sommeren 2022 (indtil den 8. august) fra indgangen til Egebæksvangskoven på Mørdrupvej. Hver træningsaften varer som regel mellem 40 minutter og en time. Trailture foregår ofte i Danstrup Hegn og annonceres i god tid på Facebook-gruppen Puls 3060 Orange Hold.

Træningsprogram

Ruter og program bestemmes af træneren den pågældende træningsdag med udgangspunkt i dagens aktivitet. Vi veksler mellem normale løbeture/farttræning /intervaltræning. Vi samler op efter behov. Den første onsdag i hver måned deltager Orange hold i fællestræningen. I god tid før hver træning lægges dagens program på vores Facebook-gruppe Puls 3060 Orange Hold.

Vi løber også om søndagen kl. 9.00 om sommeren og kl. 9:30 om vinteren med start og afslutning ved indgangen til Egebæksvangskoven ved Mørdrupvej/Gl. skovvej. Søndagsturene løbes hele året med distancer på op til 8-15 km. Vi aftaler fra søndag til søndag via gruppen Puls 3060 Orange Hold på Facebook, så hold øje med, om der kommer nogen. Turene løbes sammen med løbere fra Lysegrønt hold.

Kontakt

Jan Larsen; Mail: organgehold@puls3060.dk

Om Lysegrønt hold

Lysegrønt hold løber i øjeblikket med Orange eller Grønt hold indtil der er fundet en holdleder. 

Om Grønt hold

Grønt hold er et åbent hold. Alle er velkomne til at deltage på Grønt hold. Træningen foregår i en hyggelig stemning. Træningen foregår af og til med andre hold (Lysegrønt og Lyserødt). Træningen på Grønt hold er altid meget varieret.

Tempo

Vores hastighed ligger på 5:40-5:50 pr. km alt efter distance, terræn og vejrforhold. På længere ture (søndage) holder vi 6:00 pr. km - LSD løb (Long Slow Distance).

Træningstider

Vi løber mellem 7 og 12 km mandag, onsdag og fredag kl. 17.30 fra Espergærde Idrætsby, Gymnasievej 2. Som en forsøgsordning, starter dette hold i sommeren 2022 (indtil den 8. august) fra indgangen til Egebæksvangskoven på Mørdrupvej. Søndage løber vi kl. 09.00 om sommeren og kl. 09.30 om vinteren. Mødested kan ændres løbende af den respektive træner, så følg altid med Facebook for nærmere info. 

Træningsprogram

Træningen bygger på variation, og vi skifter mellem længere ture (distanceløb), hyggeløb (restitutionsløb) og interval/bakketræning/fartleg (intensitetstræning). Noget af træningen vil foregå med andre hold (Lysegrønt og Lyserødt hold). Se holdets træningsplan på holdenes Facebook-grupper.

Indtil videre er træningen om søndagen aflyst. Man kan evt. løbe med Lysegrønt hold.

Kontakt

Katrin Christiansen; Mobil: 20471935; Mail: gronthold@puls3060.dk

Om Lyserødt hold

Lyserøde løbere løber i øjeblikket med på Grønt eller Rødt hold.

Lyserødt hold er det motionshold i Puls 3060, der løber i det næsthøjeste tempo. Lyserødt hold er et åbent hold, og alle er velkommen til at deltage i træningen. Træningen foregår i en hyggelig stemning, hvor der bliver talt og grint meget. Træningen er målrettet konkrete løb. Rødt og Lyserødt hold løber for tiden sammen på et såkaldt fusionshold. Træningen er målrettet, således at vi kan krone den med deltagelse i forårets og efterårets halv- og helmaraton, Eremitageløbet, Esrum sø rundt mm, hvor deltagelsen ofte er vigtigere end sluttiderne.

Tempo

Det forventes, at man kan løbe 10 km på under 52 minutter i konkurrence tempo, og at man kan løbe minimum en time uden pause.

Træningstider

Vi løber hele året, og træningen foregår mandag, onsdag og fredag. Der løbes almindeligvis fra Espergærde Hallen, men der kan lejlighedsvis også løbes ud fra andre steder. Som en forsøgsordning, starter dette hold i sommeren 2022 (indtil den 8. august) fra indgangen til Egebæksvangskoven på Mørdrupvej.

Træningen er fordelt således:

Mandag løbes roligt løb med tempo ca. 5:30 pr. min.

Onsdag løbes intervaller, bakketræning m.m.

Fredag løbes let løb, tempotræning hastighed ca. 5:00.

Søndag løbes de lange ture med henblik på deltagelse i halv- og helmaraton. Træningen om søndagen vil nogle gange foregå uden for lokalområdet, hvor vi efter træningen hygger os med kaffe og hjemmebag. Vi kører ud i de biler, der er til rådighed.

Træningsprogram

Se dagsprogram på Facebook-grupperne for de to hold (Lyserødt og Rødt hold).

Kontakt

Stig Wandrup; Mobil: 51538756; Mail: lyseroedthold@puls3060.dk

Om Rødt hold

Rødt Hold er pt det motionshold i Puls 3060, der løber i det højeste tempo. Og de fleste løbere på holdet har såvel sportslige som personlige mål for deres træning. Som regel er der et løb i sigte, der trænes mod. Ofte et halv- eller/og et hel maraton. Personlige rekorder er dog for de fleste løbere på holdet populære mål at jagte. Der er et rigtig godt kammeratskab og en god holdånd på Rødt Hold.

Men vi er meget bevidste om ikke at blive for sammenspiste, så du kan trygt komme og løbe med os. Vi er gode nok på bunden. Vi har naturligvis ingen optagelsesprøve, men derfor kan det godt være, at du bliver sat lidt på en prøve i starten. Du skal nemlig lytte til mange spøjse ting på en løbetur med Rødt Hold, når snakken går mellem løberne. Og hvis du gerne lige vil opdateres på de sidste nye modeller af løbeure, tracking sko og andet løbegear, ja så løb en tur med Rødt Holds løbefreaks.

Tempo

Som løber på Rødt Hold er det en god ide at kunne løbe 10 km på under 47 minutter og at kunne løbe minimum en time uden pause.

Træningstider

Holdet træner mandag, onsdag og fredag kl. 17.30, hvor vi mødes ved Espergærde Idrætsby. Som en forsøgsordning, starter dette hold i sommeren 2022 (indtil den 8. august) fra indgangen til Egebæksvangskoven på Mørdrupvej. Træningstiden kan være lidt forskellig, men ligger i omegnen af en time pr. træningsaften.

Vi træner også søndag formiddag, hvor vi løber en længere tur. I perioden 1. september - Kbh Maraton er det klokken 09:30. Resten af året klokken 08:30. Også om søndagen mødes vi ved Espergærdehallen, men ofte bruger vi lige 10-15 minutter på i fælles flok at køre et andet sted hen at starte. For eksempel til Helsingør, Teglstrup Hegn, Danstrup Hegn eller Esrum Sø. Der er som regel god forplejning under og efter søndagsløbet.

Træningsprogram

Træningen er lagt til rette, så vi mandag løber helt roligt løb (tempo ca. 5:20 - pr. km.), onsdag laver vi interval- eller bakketræning (eget tempo) og fredag løber vi tempoløb i grupper (tempo mellem ca. 4:00 - ca. 4:45 pr. km.). Vi løber forskellige ture afhængig af trænerens lune. I den lyse periode ofte i skovene omkring Espergærde, Humlebæk og Snekkersten. I de mørke tider som oftest på oplyste stier i området.

Kontakt

Peter Carlsen; Mail: roedthold@puls3060.dk

Om Power Walk hold

Når du powerwalker kommer pulsen lige så højt op, som når du løber. Til gengæld belaster du ikke hofter, knæ og ankler, men du arbejder næsten overdrevet med de store muskler i arme, ben og krop. Powerwalk kan dyrkes af alle, giver en masse energi og udøves i frisk luft. I powerwalk går vi med løftede arme uden stave.

Der er pt. 2 hold, det ene hold går i rask gang mellem 4,8 km- 5,9 km, det andet hold går mellem 6,0 km-7,3 km i timen.

Træningstider

Holdene træner mandag, onsdag kl. 17.30 og fredag kl 17.00. Vi mødes ved Idrætsbyen på Gymnasievej i Espergærde. Der trænes hele året. Træningstiden er som regel på omkring 45-60 minutter. Der er dog altid mulighed for at afkorte eller forlænge turene efter individuelle behov.

Der er et fast træningsprogram, hvor vi skifter mellem korte og lange ture, interval- og bakketræning, holdet der går i rask gang har også balance og trailtræning på programmet. Om sommeren træner vi i og omkring Egebæksvang Skov. For dem, der vil deltage i konkurrencer, er der ture på op til 8-10 kilometer. Her går ture ofte til Gurre Kirke. Om vinteren foregår træningen mest på vejene i Espergærde/Humlebæk, f.eks. "måneskinsturen" over Kelleris og Krogerup.

De konkurrencer, der trænes til, er som regel lokale løb eller Eremitageløbet, Royal Run, Feminaløbet mm. Vi deltager også i en række af løbeholdenes aktiviteter, for eksempel fællestræning den første onsdag i måneden.

Vi er to bredt sammensatte grupper, der dyrker motion i et godt fællesskab. Grupperne er altid åbne for nye deltagere.

Kontakt

Lise-Lotte Nellemann Steenberg; Mail: powerwalk@puls3060.dk

Om Trail holdet

Trailholdet løber fast en gang om ugen, som regel om tirsdagen. Det aktuelle startsted oplyses på holdets Facebook gruppe "Puls 3060 tirsdagstrail" uge for uge. Der er ingen særlige krav for at deltage, udover at man helst skal kunne løbe 10 km. Det primære fokus er på at få nogle gode naturoplevelser samt blive fortrolig med krævende underlag af forskellig art. Trailsko vil være en fordel, men ikke et must.

Tempo

Pace vil være meget afhængigt af underlagets beskaffenhed og rutens sværhedsgrad i øvrigt, men der vil altid blive foretaget opsamlings stop og/eller tilbage løb for opsamling således alle komfortabelt vil kunne følge med.

Træningstider

Tirsdage kl 16:45, startsted annonceres som nævnt på holdets Facebook gruppe, "Puls 3060 tirsdagstrail" uge for uge. Der løbes omkring 10 km. Nogle uger kan der arrangeres yderligere træningssessioner - disse vil også blive opslået på facebook gruppen "Puls 3060 tirsdagstrail".

Træningsprogram

Der trænes ikke direkte frem mod deltagelse i specifikke løb, men mange af holdets faste løbere er selvfælgelig jævnligt at finde på startlister til diverse trailløb i ind- og udland.

Kontakt

Jesper Halding; Mobil: 22655769

Om Lørdags hold

Lørdagsholdet er anarkistholdet. Her er ingen fast træner. Intet fast tempo. Men ruten er den samme – eller næsten – lørdag efter lørdag – sommer og vinter. Lørdagsholdet er også det isblå hold – efter farven på vandet og kroppen, når vi året rundet slutter turen af med et dyp i Øresund.

Tempo

Vi løber omkring 6 min/km afhængig af deltagernes dagsform.

Træningstider

Vi løber hver lørdag og mødes kl. 8:30 ved indgangen til skoven på Mørdrupvej – lige overfor p-pladsen.

Træningsprogram

Vi løber fra Mørdrupvej – gennem skoven forbi Flynderupgaard og ud til Snekkersten havn. Tilbage ad Søvejen, forbi Egebæksvang Kirke og Rensningsanlægget. Nogle gange lægger vi lidt intervaller à la lygtepæleløb (men fra træ til træ). Vi slutter af med en dukkert i Øresund og om i sæsonen – en tur i saunaen.

Kontakt

Anne Christine Helms; Mobil: 24672621; Mail: anne.christine.helms@gmail.com

Om Coretræning og yoga

Træningen er et unikt tilbud fra Puls 3060 om at få trænet andre muskler end dem, du bruger, når du løber eller power walker. Den type træning, der tilbydes på dette hold, er vigtig og relevant for alle, så vi nedsætter risikoen for skader.

Tempo

Alle kan være med.

Træningstider

Velkommen til Coretræning og yoga hver tirsdag i Mørdrupskolens gymnastiksal fra kl. 18:00 - kl. ca. 19.30. Der er ingen træning i skolernes ferier.

Træningsprogram

Vi starter med 15 minutters grundig opvarmning. Herefter er der cirkeltræning, hvor vi benytter forskellige redskaber og fokuserer på styrkeøvelser i højt tempo for mave, baller, ben og ryg. Coretræningen efterfølges af en halv times yoga.

Yogaundervisningen tilgodeser power walkere og løbere og fokuserer på stræk og mobilitet af muskler og led. Man kan med fordel deltage, hvis man i en skadesperiode ikke har mulighed for at deltage i anden træning i Puls3060-regi, da man helt selv afgør i hvor stort et omfang, man deltager i øvelserne. Vi glæder os til at se jer!

Om Halvtimes hold

Alle kan løbe med på Halvtime holdet. Vi ligger vægt på det sociale sammenhold og tager hensyn til løbere der har en skade eller blot en dårlig dag.

Tempo

Holdet løber typisk distancer på 5-6 km og vi forventer deltagerne kan løbe 5 km på 35 - 40 minutter.

Træningstider

Vi løber mandag, onsdag og fredag med start kl 17:30. Fra april til oktober løber vi med udgangspunkt fra hovedindgangen til Egebæksvangskov på Mørdrupvej. Fra oktober til april løber fra Espergærdehallen.

Træningsprogram

Halvtime holdet har ikke noget fast træningsprogram, men der aftales fra gang til gang hvornår vi skal indlægge intervaller og bakker i træningen. Løberuten lægges ligeledes fra gang til gang alt efter vejret og løbernes dagsform.

Kontakt

Hanne Stuhr; Mobil: 23616963; Mail: hannestuhr@hotmail.com

Maj Britt Rønne; Mobil: 28902290; Mail: 13majbritt@gmail.com