Orange hold

Tempo

Vi løber distancer på 5-9 km til hverdag. Vores træningstempo er som udgangspunkt 6:30/km, når vi løber længere ture. Det forventes, at deltagerne kan løbe 5 km på mellem 28-32 min. Så hvis du kan løbe 5 km på 6:15/km, vil du komfortabelt kunne følge med på vores hold. Hvis du kan løbe 5 km på 6:45/km, vil du akkurat kunne følge med.

Træningsprogram

Ruter og program bestemmes af træneren den pågældende træningsdag med udgangspunkt i dagens aktivitet. Vi veksler mellem normale løbeture/farttræning /intervaltræning. Vi samler op efter behov. Den første onsdag i hver måned deltager Orange hold i fællestræningen. I god tid før hver træning lægges dagens program på vores Facebook-gruppe Puls 3060 Orange Hold.

Mere end løb

På Orange hold har det sociale samvær stor betydning. Vi mødes med mellemrum til en pizzaaften i løbet af sommeren. En enkelt eller to fredage i løbet af året samles vi lige efter løb til et glas vin eller en vand og lidt snacks. Du er altid velkommen til at komme og løbe med et antal gange, inden du bestemmer dig for medlemskab. På Orange hold holder vi øje med tiden, men er ikke fanatikere hverken med tøj eller ure.

Kontakt

Jan Larsen; Mail: orangehold@puls3060.dk

Grønt hold

Grønt hold er et åbent hold. Alle er velkomne til at deltage på Grønt hold. Træningen foregår i en hyggelig stemning. Træningen foregår af og til med andre hold (Lysegrønt og Lyserødt). Træningen på Grønt hold er altid meget varieret.

Tempo

Vores hastighed ligger på 5:40-5:50 pr. km alt efter distance, terræn og vejrforhold. På længere ture (søndage) holder vi 6:00 pr. km - LSD løb (Long Slow Distance).

Træningsprogram

Vi løber mellem 7 og 12 km. Træningen bygger på variation, og vi skifter mellem længere ture (distanceløb), hyggeløb (restitutionsløb) og interval/bakketræning/fartleg (intensitetstræning). Se holdets træningsplan på holdenes Facebook-grupper.

Kontakt

Katrin Christiansen; Mobil: 20471935; Mail: gronthold@puls3060.dk

Rødt hold

Rødt Hold er pt det motionshold i Puls 3060, der løber i det højeste tempo. Og de fleste løbere på holdet har såvel sportslige som personlige mål for deres træning. Som regel er der et løb i sigte, der trænes mod. Ofte et halv- eller/og et hel maraton. Personlige rekorder er dog for de fleste løbere på holdet populære mål at jagte. Der er et rigtig godt kammeratskab og en god holdånd på Rødt Hold.

Tempo

Som løber på Rødt Hold er det en god ide at kunne løbe 10 km på under 47 minutter og at kunne løbe minimum en time uden pause.

Træningsprogram

Træningen er lagt til rette, så vi mandag løber helt roligt løb (tempo ca. 5:20 - pr. km.), onsdag laver vi interval- eller bakketræning (eget tempo) og fredag løber vi tempoløb i grupper (tempo mellem ca. 4:00 - ca. 4:45 pr. km.). Vi løber forskellige ture afhængig af trænerens lune. I den lyse periode ofte i skovene omkring Espergærde, Humlebæk og Snekkersten. I de mørke tider som oftest på oplyste stier i området.

Kontakt

Peter Carlsen; Mail: roedthold@puls3060.dk

Power walk

Når du går power walk kommer pulsen lige så højt op, som når du løber. Til gengæld belaster du ikke hofter, knæ og ankler, men du arbejder næsten overdrevet med de store muskler i arme, ben og krop. Powerwalk kan dyrkes af alle, giver en masse energi og udøves i frisk luft. I powerwalk går vi med løftede arme uden stave.

Træningsprogram

Der er et fast træningsprogram, hvor vi skifter mellem korte og lange ture, interval- og bakketræning.

Træningstiden er som regel på omkring 45-60 minutter. Der er dog altid mulighed for at forkorte eller forlænge turen efter individuelt behov.

Tempo

Vi er to bredt sammensatte grupper, hvor det ene hold går i rask gang mellem 4,8-5,9 km i timen, det andet hold går mellem 6,0-7,3 km i timen.

Kontakt

Lise-Lotte Nellemann Steenberg; Mail: powerwalk@puls3060.dk

Trail holdet

Trailholdet løber kun lejlighedsvis.

Tempo

Pace vil være meget afhængigt af underlagets beskaffenhed og rutens sværhedsgrad i øvrigt, men der vil altid blive foretaget opsamlings stop og/eller tilbage løb for opsamling således alle komfortabelt vil kunne følge med.

Træningstider

Med mellemrum invitere Søren til en trail-tur på vores interne kommunikationsnetværk.

Træningsprogram

Der trænes ikke direkte frem mod deltagelse i specifikke løb, men mange af holdets faste løbere er selvfælgelig jævnligt at finde på startlister til diverse trailløb i ind- og udland.

Kontakt

Søren Petersen

Lørdagsholdet

Lørdagsholdet er anarkistholdet. Her er ingen fast træner. Intet fast tempo. Men ruten er den samme – eller næsten – lørdag efter lørdag – sommer og vinter. Lørdagsholdet er også det isblå hold – efter farven på vandet og kroppen, når vi året rundet slutter turen af med et dyp i Øresund.

Tempo

Vi løber omkring 6 min/km afhængig af deltagernes dagsform.

Træningstider

Vi løber hver lørdag og mødes kl. 8:30 ved Havnetorvet (Cafe Le Port).

Træningsprogram

Vi løber fra Mørdrupvej – gennem skoven forbi Flynderupgaard og ud til Snekkersten havn. Tilbage ad Søvejen, forbi Egebæksvang Kirke og Rensningsanlægget. Nogle gange lægger vi lidt intervaller à la lygtepæleløb (men fra træ til træ). Vi slutter af med en dukkert i Øresund og om i sæsonen – en tur i saunaen.

Kontakt

Anne Christine Helms; Mobil: 24672621; Mail: anne.christine.helms@gmail.com

Om Coretræning og yoga

Træningen er et unikt tilbud fra Puls 3060 om at få trænet andre muskler end dem, du bruger, når du løber eller power walker. Den type træning, der tilbydes på dette hold, er vigtig og relevant for alle, så vi nedsætter risikoen for skader.

Tempo

Alle kan være med.

Træningstider

Velkommen til Coretræning og yoga hver tirsdag i Mørdrupskolens gymnastiksal fra kl. 18:00 - kl. ca. 19.30. Der er ingen træning i skolernes ferier.

Træningsprogram

Vi starter med 15 minutters grundig opvarmning. Herefter er der cirkeltræning, hvor vi benytter forskellige redskaber og fokuserer på styrkeøvelser i højt tempo for mave, baller, ben og ryg. Coretræningen efterfølges af en halv times yoga.

Yogaundervisningen tilgodeser power walkere og løbere og fokuserer på stræk og mobilitet af muskler og led. Man kan med fordel deltage, hvis man i en skadesperiode ikke har mulighed for at deltage i anden træning i Puls3060-regi, da man helt selv afgør i hvor stort et omfang, man deltager i øvelserne. Vi glæder os til at se jer!

Kontakt

Andy Jones

Om Halvtimes hold

Alle kan løbe med på Halvtime holdet. Vi ligger vægt på det sociale sammenhold og tager hensyn til løbere der har en skade eller blot en dårlig dag.

Tempo

Holdet løber typisk distancer på 5-6 km og vi forventer deltagerne kan løbe 5 km på 35 - 40 minutter.

Træningstider

Vi løber mandag, onsdag og fredag med start kl 17:30. Fra april til oktober løber vi med udgangspunkt fra hovedindgangen til Egebæksvangskov på Mørdrupvej. Fra oktober til april løber fra Espergærdehallen.

Træningsprogram

Halvtime holdet har ikke noget fast træningsprogram, men der aftales fra gang til gang hvornår vi skal indlægge intervaller og bakker i træningen. Løberuten lægges ligeledes fra gang til gang alt efter vejret og løbernes dagsform.

Kontakt

Hanne Stuhr; Mobil: 23616963; Mail: hannestuhr@hotmail.com

Maj Britt Rønne; Mobil: 28902290; Mail: 13majbritt@gmail.com

Hver onsdag kl. 9 fra Espergærde Hallen.

Distance - 5 til 8 km
Tempo - 6 til 7 min pr. km

Kontakt Annette på kl9@puls3060.dk